چطور غذاهای مفید بر سلامت پوست و زیبایی موثر هستند
پوستشماآینهدرونتاناست. همانطورکهرژیمغذایینامناسبباعثچاقی،دیابتوبیماریقلبیمیشود،تغذیهمناسبهمرویسلامتوزیباییپوستتأثیرمیگذارد. ارتباطبینتغذیهوسلامتوزیباییپوستحقیقتیاستکهمتأسفانهاکثرافرادبهآنتوجهیندارند. واقعیتایناستکهرژیمغذایینامناسبمیتواندساختارپوستتانراتغییردادهوتواناییبدندرحفظزیباییوسلامتپوستراپایینبیاورد.
هرکسیکرمصورتمحبوبخودشرادارد،امایادمانباشدکهنخستینگامبرایداشتنزیبایی پوست صورت،رعایترژیمغذاییمناسبوتغذیهسالماست. سلولهایجوانبرایاینکهجایگزینسلولهایپیرومردهشوندبهموادمغذینیازدارند.
داشتنرژیمغذاییمتعادل،موادمغذیموردنیازوحیاتیبدنبرایحفظنرمی،لطافتوشادابیپوستراتأمینمیکند. پیریامریاجتنابناپذیراستوچینوچروکهابه مرورزمانرویپوستظاهرمیشوند. قرارگرفتندرمعرضآفتاب،موادآرایشیوشیمیاییوتغذیهنامناسبهممشکلاتپوستیناشیازافزایشسنراتشدیدمیکنند.
موادغذاییبلوکهایسازندههستندکهبدنبرایرشد،توسعهوترمیماستفادهمیکند. غذاهایسالم،گیاهانوموادغذاییرابرایانجاماینکارفراهممیکنند. اگرخوبغذانخورید،نمیتوانیدبهدرستیعملبکنیدحالامیخواهیمدرموردتغذیهجوانکنندهپوستوخوراکیهایزیباییوشادابیچهرهصحبتکنیم.
محققاندریافتهاندافرادیکهبیشترازدیگرانازمیوههاوسبزیجاتاستفادهمیکنندمعمولاًبههماننسبتنیزکمتردچاربیماریهایپوستیبهخصوصسرطانمیشوند. همانطورکهمیدانیدیکیازمهمترینعواملبیرونیتاثیرگذاردرسلامتیپوستوایجادسرطاندرآننورخورشیدمیباشد.
با این همه دلیل بد نیست شما هم کمی به فکر آموزش آشپزیباشید تا بتوانید غذاهای مفیدی را برا خودتان تهیه کنید.
دراینحالتاگربدنشمادارایویتامینهای C و E باشدخورشیداثرمخربخودرابررویپوستنمیگذارد. برعکساینحالتزمانیاستکهافرادبیشازحدازگوشتهایقرمز،غذاهایپرچربوفستفودهااستفادهمیکنند. چربیهایمضرمیتوانندپوسترادربرابرآسیبهاینورخورشیدمستعدکردهوسببایجادسرطانپوستشوند.
دانهها
تخمشربتی،شاهدانه،تخمهیآفتابگردان،تخمهیکدووتخمکتانبرایداشتنپوستیزیباوسالمفوقالعادهاند. تخمهیکدووتخمهیآفتابگردانسرشارازسلنیوم؛ویتامین A،منیزیموپروتئینهاهستند. سلنیوموپروتئینمانعازبروزچینوچروکمیشودوویتامین E پوسترابهترآبرسانیومرطوبمیکند. منیزیمموجوددرایندانههانیزمیزاناسترستانراکاهشمیدهد. اسیدهایچربامگا ۳ کهدرتخمکتان،تخمشربتیوشاهدانهوجوددارندنیزبرایمقابلهباآکنهوچینوچروکفوقالعادهعملمیکنند. ایندانههاهمچنینسرشارازپروتئیننیزهستند.
تغذیهمناسببرایپوستجوشدار
درادامهموضوعتأثیرتغذیهبرزیباییپوستبایدبگوییمکهجوشوآکنهازمعضلاتسنبلوغاستکهگاهیتابزرگسالیهمدستازسرمانبرنمیدارد. تأثیریکهآکنهرویظاهرافرادمیگذارد،سلامتروانراهمبهخطرمیاندازد. مصرفشیرینیوشکلاتباعثتشدیدجوشهایپوستیمیشود. کربوهیدراتموجوددرشیررویهورمونهایرشدوانسولینتأثیرمیگذاردوجوشهایپوستیرابدترمیکند.
بنابراینافرادیکهپوستجوشداردارندیامستعدآکنههستندبهتراستکهدرمصرفلبنیاتبیشتردقتکنند. مصرفقندوشکر،نانهایحاویآردسفیدوبدونسبوسهمباعثبدترشدنپوستجوشدارمیشوند. غذاهایمفیدبرایپوستجوشدارحذفکربوهیدراتازرژیمغذاییومصرفآردوبرنجسبوسداراست.
بیشتر بخوانید : سرگرمی
تغذیهمناسبپوستچرب
درادامهموضوعتأثیرتغذیهبرزیباییپوستبایدبگوییمکهتغذیه،تأثیرمستقیمیرویچربشدنپوستصورتوبدندارد. بهترینراهبرایحفظتعادلغدههایچربیپوستایناستکهمصرفخوراکیهایچربراکمیاحذفکنید. فیبر،خیار،گریپفروت،موادغذاییسبوسدار،نوشیدنآبکافی،آجیلها،موزوآووکادوازغذاهایمفیدبرایپوستچربهستندکهمیتوانیددررژیمغذاییروزانهتانبگنجانید.
اگربه دنبالتغذیهمناسبپوستچربهستید در مجله اینترنتی بیان شده کهبایدبدانیدکهمصرفبرخیخوراکیهاباعثتشدیدچربیپوستمیشود. بنابراینبهتراستموادغذاییمثلشکرهایمصنوعی،گوشتچرب،آردغنیشده،کافئین،کربوهیدراتهایتصفیهشده،نوشابههایگازدار،الکل،وغذاهایادویهداروشورراازرژیمغذاییروزانهتانکناربگذارید.
پروتئینها
قسمتعمدهیپوستماانسانهاازپروتئینتشکیلشدهاستکهدراینمیانیکیازمهمترینپروتئینهایحافظسلامتوزیباییپوستکلاژناست. کلاژنباایجادخاصیتانعطافپذیریازایجادچینوچروکرویپوستجلوگیریکردهوسببترمیمبافتهایسلولیمیشود. همانطورکهمیدانیدپروتئینهانمیتوانندازطریقلایههایپوستبهداخلآننفوذکنندبنابراینشمافقطمیتوانیدازطریقتغذیهاینموادراتامینکنید. منابعغنیپروتئینرامیتوانیددرانواعگوشت،ماهی،مرغ،گوشتقرمز،تخممرغ،شیرولبنیاتبیابید.
میوههاوسبزیجات
میوههاوسبزیجاتدارایموادمعدنی،املاحوویتامینهایموردنیازپوستوبدنهستندکهشمابرایداشتنپوستیزیباوسالمنیازداریدروزانهبهمقدارکافیازاینموادمصرفکنید. تماممیوههاسرشارازویتامین B و C هستند. علاوهبراینبهعلتداشتنفیبربالامیتوانندآبزیادیراذخیرهکردهوآبرسانیبهپوستراتضمینکنند.
Ingen kommentarer endnu