چطور غذاهای مفید بر سلامت پوست و زیبایی موثر هستند

پوستشماآینهدرونتاناست. همان‌طورکهرژیمغذایینامناسبباعثچاقی،دیابتوبیماریقلبیمی‌شود،تغذیهمناسبهمرویسلامتوزیباییپوستتأثیرمی‌گذارد. ارتباطبینتغذیهوسلامتوزیباییپوستحقیقتیاستکهمتأسفانهاکثرافرادبهآنتوجهیندارند. واقعیتایناستکهرژیمغذایینامناسبمی‌تواندساختارپوستتانراتغییردادهوتواناییبدندرحفظزیباییوسلامتپوستراپایینبیاورد.

 

هرکسیکرمصورتمحبوبخودشرادارد،امایادمانباشدکهنخستینگامبرایداشتنزیبایی پوست صورت،رعایترژیمغذاییمناسبوتغذیهسالماست. سلول‌هایجوانبرایاینکهجایگزینسلول‌هایپیرومردهشوندبهموادمغذینیازدارند.

داشتنرژیمغذاییمتعادل،موادمغذیموردنیازوحیاتیبدنبرایحفظنرمی،لطافتوشادابیپوستراتأمینمی‌کند. پیریامریاجتناب‌ناپذیراستوچینوچروک‌هابه ‌مرورزمانرویپوستظاهرمی‌شوند. قرارگرفتندرمعرضآفتاب،موادآرایشیوشیمیاییوتغذیهنامناسبهممشکلاتپوستیناشیازافزایشسنراتشدیدمی‌کنند.

موادغذاییبلوکهایسازندههستندکهبدنبرایرشد،توسعهوترمیماستفادهمیکند. غذاهایسالم،گیاهانوموادغذاییرابرایانجاماینکارفراهممیکنند. اگرخوبغذانخورید،نمیتوانیدبهدرستیعملبکنیدحالامیخواهیمدرموردتغذیهجوانکنندهپوستوخوراکیهایزیباییوشادابیچهرهصحبتکنیم.

محققاندریافته‌اندافرادیکهبیشترازدیگرانازمیوه‌هاوسبزیجاتاستفادهمی‌کنندمعمولاًبههماننسبتنیزکمتردچاربیماری‌هایپوستیبهخصوصسرطانمی‌شوند. همانطورکهمی‌دانیدیکیازمهم‌ترینعواملبیرونیتاثیرگذاردرسلامتیپوستوایجادسرطاندرآننورخورشیدمی‌باشد.

با این همه دلیل بد نیست شما هم کمی به فکر آموزش آشپزیباشید تا بتوانید غذاهای مفیدی را برا خودتان تهیه کنید.

دراینحالتاگربدنشمادارایویتامین‌های C و E باشدخورشیداثرمخربخودرابررویپوستنمی‌گذارد. برعکساینحالتزمانیاستکهافرادبیشازحدازگوشت‌هایقرمز،غذاهایپرچربوفستفودهااستفادهمی‌کنند. چربی‌هایمضرمی‌توانندپوسترادربرابرآسیب‌هاینورخورشیدمستعدکردهوسببایجادسرطانپوستشوند.

دانهها

تخمشربتی،شاهدانه،تخمهیآفتابگردان،تخمهیکدووتخمکتانبرایداشتنپوستیزیباوسالمفوقالعادهاند. تخمهیکدووتخمهیآفتابگردانسرشارازسلنیوم؛ویتامین A،منیزیموپروتئینهاهستند. سلنیوموپروتئینمانعازبروزچینوچروکمیشودوویتامین E پوسترابهترآبرسانیومرطوبمیکند. منیزیمموجوددرایندانههانیزمیزاناسترستانراکاهشمیدهد. اسیدهایچربامگا ۳ کهدرتخمکتان،تخمشربتیوشاهدانهوجوددارندنیزبرایمقابلهباآکنهوچینوچروکفوقالعادهعملمیکنند. ایندانههاهمچنینسرشارازپروتئیننیزهستند.

تغذیهمناسببرایپوستجوشدار

 

درادامهموضوعتأثیرتغذیهبرزیباییپوستبایدبگوییمکهجوش‌وآکنهازمعضلاتسنبلوغاستکهگاهیتابزرگسالیهمدستازسرمانبرنمی‌دارد. تأثیریکهآکنهرویظاهرافرادمی‌گذارد،سلامتروانراهمبه‌خطرمی‌اندازد. مصرفشیرینیوشکلاتباعثتشدیدجوش‌هایپوستیمی‌شود. کربوهیدراتموجوددرشیررویهورمون‌هایرشدوانسولینتأثیرمی‌گذاردوجوش‌هایپوستیرابدترمی‌کند.

بنابراینافرادیکهپوستجوش‌داردارندیامستعدآکنههستندبهتراستکهدرمصرفلبنیاتبیشتردقتکنند. مصرفقندوشکر،نان‌هایحاویآردسفیدوبدونسبوسهمباعثبدترشدنپوستجوش‌دارمی‌شوند. غذاهایمفیدبرایپوستجوش‌دارحذفکربوهیدراتازرژیمغذاییومصرفآردوبرنجسبوس‌داراست.

بیشتر بخوانید : سرگرمی

تغذیهمناسبپوستچرب

 

درادامهموضوعتأثیرتغذیهبرزیباییپوستبایدبگوییمکهتغذیه،تأثیرمستقیمیرویچربشدنپوستصورتوبدندارد. بهترینراهبرایحفظتعادلغده‌هایچربیپوستایناستکهمصرفخوراکی‌هایچربراکمیاحذفکنید. فیبر،خیار،گریپفروت،موادغذاییسبوس‌دار،نوشیدنآبکافی،آجیل‌ها،موزوآووکادوازغذاهایمفیدبرایپوستچربهستندکهمی‌توانیددررژیمغذاییروزانه‌تانبگنجانید.

 

اگربه ‌دنبالتغذیهمناسبپوستچربهستید در مجله اینترنتی بیان شده کهبایدبدانیدکهمصرفبرخیخوراکی‌هاباعثتشدیدچربیپوستمی‌شود. بنابراینبهتراستموادغذاییمثلشکرهایمصنوعی،گوشتچرب،آردغنی‌شده،کافئین،کربوهیدرات‌هایتصفیه‌شده،نوشابه‌هایگازدار،الکل،وغذاهایادویه‌داروشورراازرژیمغذاییروزانه‌تانکناربگذارید.

پروتئین‌ها

 

قسمتعمده‌یپوستماانسان‌هاازپروتئینتشکیلشدهاستکهدراینمیانیکیازمهم‌ترینپروتئین‌هایحافظسلامتوزیباییپوستکلاژناست. کلاژنباایجادخاصیتانعطافپذیریازایجادچینوچروکرویپوستجلوگیریکردهوسببترمیمبافت‌هایسلولیمی‌شود. همانطورکهمی‌دانیدپروتئین‌هانمی‌توانندازطریقلایه‌هایپوستبهداخلآننفوذکنندبنابراینشمافقطمی‌توانیدازطریقتغذیهاینموادراتامینکنید. منابعغنیپروتئینرامی‌توانیددرانواعگوشت،ماهی،مرغ،گوشتقرمز،تخممرغ،شیرولبنیاتبیابید.

میوه‌هاوسبزیجات

میوه‌هاوسبزیجاتدارایموادمعدنی،املاحوویتامین‌هایموردنیازپوستوبدنهستندکهشمابرایداشتنپوستیزیباوسالمنیازداریدروزانهبهمقدارکافیازاینموادمصرفکنید. تماممیوه‌هاسرشارازویتامین B و C  هستند. علاوهبراینبهعلتداشتنفیبربالامی‌توانندآبزیادیراذخیرهکردهوآبرسانیبهپوستراتضمینکنند.